admin В
Япония – страна с самой высокой продолжительностью жизни. Более того, японцы очень стройные, подтянутые и здоровые на протяжении всей жизни. Секрет их успеха в этой сфере складывается из множества факторов, один из них – питание и тренировки по особым методикам. И я хочу посоветовать вам пару таких методик, которые сильно снижают вес и при этом подтягивают кожу.
В
Первый метод заключается в регулярном выполнении специального упражнения, который называется В«диета долгого дыханияВ». Впервые этот метод презентовал японский актер, который выполнял это упражнение против болей в спине, неожиданно заметив потерю веса. Это упражнение будет занимать у вас всего 5-10 минут в день.
В
В
Техника выполнения: стоя займите удобную для вас позу, ноги могут быть сомкнуты, а могут находиться на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Плавно делаем вдох в течение 3-4 секунд, а затем сильно выдыхаем на протяжении 7-10 секунд. Вы должны чувствовать легкое напряжение в области живота. Выполните 8-12 повторений.В
В
Почему эта методика работает?
В
Ученые подтверждают, что жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда мы вдыхаем воздух, и он достигает жировых клеток, происходит их расщепление и сжигание. Поэтому, чем больше кислорода в нашем организме, тем больше жира он сможет сжечь.
В
Вторая методика заключается в ограничении в питании. Рацион этой методики включается в себя большое количество белка и отказ от соли, сахара, химических приправ и соусов с ненатуральным составом. В результате чего, организм оказывается в стрессовой ситуации и начинает черпать энергию из жировых запасов.В
В
Основные правила методики:
В
1. Соль и сахар – под запретом.В
В
2. Потреблять больше воды, минимум 2 литра в день.
В
3. Перекусывать не желательно.В
В
4. Тяжелые и изнуряющие тренировки лучше ограничить, так как организм и без этого находится в состоянии стресс. Отлично подойдет растяжка, прогулка на свежем воздухе или суставная разминка.В
В
5. Высыпайтесь.
В
6. Все продукты готовим на пару или запекаем.В
В
В
Разрешенные продукты:
В
1. Источники белка: мясо (нежирная говядина и телятина), птица (индейка и курица), нежирные сорта рыбы (минтай, хек, палтус), молочные продукты (нежирный творог, кефир), яйца.В
В
2. Клетчатка в виде овощей: капуста, кабачки, перцы, огурцы, баклажаны и помидоры.
В
3. Фрукты: яблоки, груши и все цитрусовые.В
В
4. Зелёный чай и кофе.В
В
В
Вы можете выбрать одну методику, а можете использовать обе в комплексе. С уверенностью могу сказать, что регулярные тренировки и соблюдение рациона помогут вам в кратчайшие сроки сбросить лишний вес и подтянуть кожу.