admin
В
В
Клиенты фитнес-клубов часто жалуются на то, что занятия на беговой дорожке не дают должного эффекта похудения. Вы можете потеть положенные полчаса, поддерживать нужную ЧСС (частота сердечных сокращений), и даже пользоваться услугами персонального тренера, и все равно не сжигать жир. В чем секрет?В
В
Я ем, а значит бегаю впустую
В
Первая причина может быть спрятана вовсе не в тренировочном плане, а в неправильном режиме питания. Вы знаете, что для эффективной работы в тренажерном зале нужно загрузиться предварительно углеводами. Вот и съедаете порцию каши за час до тренировки. Силовая работа занимает у вас, например, 40 минут и сразу после вы становитесь на дорожку. При этом вы работаете силовую нагрузку с недостаточной интенсивностью, чтобы сжечь углеводную энергию. В результате, на дорожке вы В«дожигаетеВ» перекус, а не расходуете подкожную жировую клетчатку.В
В
Оказывается, чтоВ найти беговые дорожки LIFE FITNESS T3 TRACK можно здесь. Это очень хорошие беговые дорожки, которые помогут хорошо похудеть и улучшить здоровье. Тренажеры и оборудование для тренажерного по выгодным ценам наВ http://www.lifefitness-wellmir.ru.
В
Вывод? Если в один день вы сочетаете силовые тренажеры и дорожку, порция углеводной пищи не должна превышать 60 г чистых углеводов. Это 4 столовые ложки каши в сваренном виде, или полпачки хрустящих хлебцев. Есть нужно за час до начала силового тренинга. А сам тренинг должен занимать минимум 50 минут и быть настолько интенсивным, чтобы вы потели.
В
Я слишком медленно иду
В
В«ВиновникВ» этого неэффективного способа бегать на дорожке – миф о В«пульсе жиросжиганияВ». Запомните, что такового для худеющих не существует. В«Пульс жиросжиганияВ» – 50-70% от предельной ЧСС, используется бодибилдерами, чтобы не расходовать ценные мышечные волокна во время аэробики. Часто мы думаем, что часовая В«прогулкаВ» по дорожке намного лучше сжигает жир, чем получасовой интервальный тренинг.В
В
На самом деле, ходьба работает эффективно, только если вы новичок. Уже после месяца регулярных В«прогулокВ» не стоит во что бы то ни стало удерживать пульс в пресловутой В«зоне жиросжиганияВ». Для похудения вы должны сжигать больше калорий, а значит, бежать быстрее.
В
Как рассчитать правильную скорость бега и составить программу для похудения самому?
В
Самые результативные тренировки – индивидуально подобранные. В этом смысле предустановленные программы беговой дорожки неэффективны. Как составить программу самому? Вам потребуется пульсометр, беговая дорожка и полчаса свободного времени. Разомнитесь быстрой ходьбой в течение 10 минут. Затем перейдите на бег со скоростью от 7 до 9 км/ч. Не поднимайте полотно дорожки. Во время бега постоянно замеряйте пульс. Показатели запишите. Через пять минут бега замедлитесь, чтобы дыхание успокоилось, а ЧСС замедлился. Поднимите полотно дорожки на 3-6 градусов. Аналогично идите пять минут. Снимите показатели. Снизьте интенсивность и остановитесь.
В
Теперь оцените показатели. Если ваш пульс выше во время бега, вам подойдет интервальная схема тренировок 1. Если во время ходьбы – схема 2. При этом в неделю обязательно устраивайте одну-две спокойные тренировки, и проводите интервальный тренинг в дни отдыха от силовой работы в тренажерном зале.
В
Интервальная схема тренировок для похудения на беговой дорожке 1
В
Разминка: 10 минут ходьбы в спокойном темпе (4-6 км/ч)
В Отрезок 1: ходьба в гору (уклон 3-6 градусов), скорость как в разминке. 5 минут
В Отрезок 2: угол наклона нулевой, скорость 7-9 км/ч, бег, 2 минуты
В Отрезок 3: бег в течение одной минуты на предельной для Вас скорости
В
Отрезки с первого по третий включительно повторить 3-4 раза в зависимости от Вашей подготовки. Если мало времени – повышайте скорость и угол наклона и повторяйте отрезки два раза. В день силовой после тренинга бегите на минимальной возможной скорости 20-25 минут.
В
Интервальная схема тренировок для похудения на беговой дорожке 2
В
Разминка: 10 минут ходьбы в спокойном темпе (4-6 км/ч)
В Отрезок 1: бег, 7 минут, полотно без уклона, скорость 7-9 км/ч
В Отрезок 2: В«горкаВ». 2 минуты ходьбы с уклоном в 2 градуса, потом уклон повышаем еще на 2 градуса и идем 2 минуты, так – до 10 минут вверх, затем аналогично вниз.
В
Интервалы повторить 2-4 раза, подготовленные могут бежать в горку, а не идти. В день силовой тренировки вам необходимо пройти с углом наклона 5-6 градусов в течение 20-25 минут.
В
Постоянно используйте пульсометр, и как только ваш пульс начнет снижаться под нагрузкой, увеличивайте скорость или угол наклона. Только этим способом можно добиться реальных результатов в похудении от беговой дорожки. Удачи!