admin
Сейчас мы предложим довольно простой, но действенный набор упражнений, входящих в комплекс, направленный на нормализацию вашего давления. Этот комплекс упражнений, которые выполнять легко, сможет помочь в достижении спокойствия после случившегося стресса или большого перенапряжения.В
Главное, вы должны запомнить – это то, что эти упражнения лучше выполнять не напрягаясь. Теперь переходим к ним:
1. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, однако, не очень сильно. Руки отведите вверх и за голову, сделайте вдох – отведите руки вниз вдоль всего туловища – сделайте выдох.
2. Встаньте на колени. Отведите руки в стороны и сделайте вдох, упустите руки и выдохните.
3. Снова ложитесь на спину. Сгибайте колени с помощью рук и при этом немного сопротивляйтесь. Это поможет мышцам тазового дна.
4. Продолжайте лежать на спине. Раздвигайте колени в стороны, а руками снова оказывайте небольшое сопротивление.
5. Оставайтесь на спине. Согните ноги в коленях. Сделайте В«мостикВ» на основе упора на ступни и ваши плечи. Поднимая туловище – вдох, опуская его – выдох.
6. Сядьте на пол. Раздвигайте ноги в стороны и делайте вдох, сдвигайте и выдох.
7. Встаньте на ноги. Поднимайте ноги, которые должны быть согнуты в коленях. Делайте это попеременно. Это связывающее упражнение нашего комплекса.
8. Снова ложитесь на спину. Приподнимитесь руками и сделайте вдох, медленно опуститесь и выдох.
9. Встаньте на колени, а руки положите на талию. Поворачивайте туловище в стороны и делайте вдох, возвращайтесь в начальное положение и делайте – выдох.
10. Встаньте на ноги и немного расставьте их, а руки положите за голову. Наклоняйте туловище вперёд и делайте вдох, выпрямляйте в начальное положение и делайте выдох.
11. Продолжайте стоять с немного расставленными ногами, а руки положите на талию. Наклоняйте ваше туловище в стороны, делая вдох, и возвращайтесь в начальное положение – выдох.
12. Встаньте на ноги. Отводите ногу в сторону и делайте вдох, возвращайте её на место и – выдох. Сделав 10 движений одной ногой, переходите к другой.
13. Продолжайте стоять на ногах. Поднимайте вверх согнутую в колене ногу и делайте вдох, опускайте и – выдох.
14. Заканчивайте комплекс в том же положении. Попеременно свободно качайте ноги. Качая ногу, вперёд делайте вдох, назад делайте выдох.В
Если вы сделайте всё правильно и не будете напрягаться, тогда вы почувствуете желанный эффект от этого, как вы смогли убедиться простого комплекса упражнений.
А вот, кстати, если принимать спортивную добавку В«КреатинВ» во время тренировок, то можно повысить свою выносливость в несколько раз! Купить аминокислоты и добавку В«КреатинВ» можно по ссылке http://ezhi.biz/kreatin-kupit.html. В магазине спортивного питания В http://ezhi.biz продается не только В«КреатинВ» и другие добавки для спорта, но и жиросжигатели, пептиды и гормоны роста. Отличный магазинчик для всех кто занимается спортом и ведет ЗОЖ.